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为什么要在晚上11点前睡觉?原来是这样

2016年6月6日 发表评论 阅读评论

中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到非常好的养生效果,因此建议晚上11点前睡觉。

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晚上11点前睡觉的科学原理

晚上9:00~11:00

人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00

肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的,一定要注意哦!

夜里1:00~3:00

是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!

凌晨3:00~5:00

人的肺开始排毒了,平时咳嗽的人此时会加重咳嗽,但是,却不应该立即服用止咳药,以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

早晨5:00~7:00

人的大肠在排毒了,此时就是你上厕所的最佳时机,宿便将带出体内的毒素。

早晨7:00~9:00

人的小肠开始大量吸收营养素的时间了,在这之前,你理应吃早餐,不然,你一天的营养就会匮乏。

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好睡眠的5个标准

1.能在10-20分钟入睡;

2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

对照你的睡眠,看看能达到几个?

睡眠问题对应的可能原因

打鼾:睡着时通气不畅,容易打鼾;

磨牙:磨牙的原因可能涉及到压力、睡眠问题、牙齿异常咬合、牙齿不齐或缺失;

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多梦:作多梦是因为睡得不够深,息时间不规律、晚间饮食不清淡、白天压力过大等因素易导致多梦;

失眠:睡不着睡不好。

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睡不好的不良影响

情绪低落:晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之,则情绪不佳;

学习能力降低:睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,注意力很难集中;

容易健忘:睡得越少,越容易健忘;

反应迟缓:睡眠不足,会对外界事物的反应变得迟钝;

头痛:36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状;

体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加;

视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差;

更怕疼:晚上没睡够,人体对疼痛更敏感,忍受力更低;

车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

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请选好睡姿

1.左侧卧:采取左侧卧睡姿,可减轻胃灼热症状。

适用人群:胃部不适的人。

不适用人群:感到精神倦怠、心里紧张的人。

2. 仰卧:在头部和膝盖下面垫枕头,使脊柱成一条直线,可以缓解腰背疼痛。 

适用人群:长期腰背不适的人。 

不适用人群:平时有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人。

3. 胎儿睡姿:能保证身体足够放松,有助于缓解压力。

 

适用人群:压力大、感到身心疲惫的人。 

不适用人群:有颈痛症状的人。

4. 右侧卧:有助于降低血压,使心跳不那么快。 

适用人群:有心脏病的人。 

不适用人群:易头痛、颈部肩部不适的人。

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卡农的后花园

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